こんにちは！

戸田市笹目にあるデイサービスセンター遊・戸田の介護ブログです。

本日はリモート体操教室に参加して頂きました。

今回のテーマは腸活☆

まずは日付の確認、指折りをしたら

呼吸の練習をしたら

まずはお腹を出したりへこませたり！

この動きに先ほど練習した呼吸を合わせていきます。

さらに口をすぼめて「ふぅーーーっ」と声を出して

よりお腹に圧をかけていきます。

お次は体側のばしをしながら先ほどの呼吸、お腹の動かし方を繰り返します。

腸の内側、外側の曲げ伸ばしでさらに圧がかかります！

お次は上半身だけをねじってお腹の動きと呼吸の繰り返し！

更に下半身だけねじってお腹の動きと呼吸の繰り返し！

ここまで激しい動きはないのに少し疲れてきてしまう方も…

お次は少し大変！

片膝づつ膝を抱えて「はぁ～」「ひぃ～」「ふぅ～」「へぇ～」

お次は両手で指三本づつを使い

腸の流れにそって声をだしながらお腹をググッと押していきます！

「はぁ～」「ひぃ～」「ふぅ～」「へぇ～」「ほぉ～」！

最後に背もたれに寄りかかりながら足を前に横に動かします！

腹筋の筋トレで本日の体操教室は終了！

激しい動きは一つもなかったので皆さんなんとか全部できました！

終わるとさっそくお手洗いに立たれる方もいて…さっそく効いたのかも？